Правильное питание для роста мышц — как я к этому шел

Azamat

Привет друзья! Получается, что это будет одна из первых записей на сайте, и в ней я бы хотел поговорить про правильное питание для роста мышц. Точнее о том, как я пришел к более менее нормальной диете, которая позволяет мне хорошо себя чувствовать, набирать мышечную массу (не без помощи тяжелых тренировок в качалке конечно), а также экономить деньги.

Начну из далека. Год назад я записался в тренажерный зал, захотелось улучшить свое среднестатистическое тело, при моем росте 180см, я весил всего 65кг, что согласитесь не очень круто, выглядел очень худо, при том, что у многих худых хорошо виднеются кубики пресса, у меня даже этого плюса не было, были только худые руки, ноги и тонкий прямоугольник, который их соединяет. Записавшись в зал, я зачем то купил себе Аминокислоты (якобы помогают набирать мышечную массу) тогда я еще не знал, что зря потрачу почти 7 тысяч тенге. Проходил месяц, пропил банку из 400 таблеток аминокислот, результата они не дали никакого, только во время тренировок чуток получше себя чувствовал, если выпивал их, а почему они не помогли, как вы думаете? Потому, что это всего лишь вспомогательный элемент к своему основному рациону, то есть той пище, которую вы употребляете во время дня. Так я пришел к тому, что нужно больше кушать, и стал увеличивать потребление пищи, но к сожалению не той, которой было нужно. Я ел много сладкого, жирного, полуфабрикаты магазинные, налегал даже на лапшу быстрого приготовления, какой был результат в прибавлении мышечной массы? Мышечной никакой, а вот жирка добавил хорошо, пузо выросло, щеки округлились.

По итоге я прозанимался в качалке около 5 месяцев, за которые прибавил около 6 кг из которых кг 5 были жирком, в общем это было явно не то, что я хотел, я чуток разочаровался в качалке и стал заниматься дзюдо!

дзюдо лачин олимпик

Зал дзюдо Лачин Олимпик

Дзюдо отличный вид спорта, на мой взгляд и за полгода занятий,  меня бестолкового, научили бросать людей:), бороться, чего я раньше делал очень, очень плохо. Смотря по телевизору на накаченных дзюдоистов, я думал, что занимаясь дзюдо, я тоже стану набирать мышечную массу, но что же оказалось на самом деле, я скинул те самые 5 кг жира, но что приятно, я добавил в силе и выносливости, чему конечно был очень рад, но по сути в плане веса, я снова стал худым, что меня просто раздражало, ну неужели, я не создан для набора мышечной массы думал я. Занимаясь дзюдо дальше, я осознавал, что вряд ли стану таким же большим, как парни, которые выступают на серьезных соревнованиях, и мне эти мысли не давали нормально тренироваться, плюс еще подоспели две очень неприятные травмы, правого голеностопа и левого локтя, несколько недель лечился, в обычной жизни, вроде все перестало болеть, но в тренировках, особенно в дни борьбы, травмы хорошенько давали о себе знать, поэтому я решил немного приостановить занятия и капитально залечить травмы. Во время перерыва, меня не покидали мысли, как же все-таки можно набрать мышечную массу, перелопатил весь интернет, в итоге наткнулся на такого персонажа, как Денис Борисов (см фото внизу), который делает качественные и очень подробные видео о питании, занятиях в тренажерном зале, и еще многом очень интересном и вот тут меня осенило, почему я остаюсь худым.

Денис Борисов

Денис Борисов

Я просто навсего не следил за тем, что я ем, сколько раз в день и почему я это ем. Уважаемый Денис, объяснил в своих видео, что для набора мышечной массы нужно употреблять большое количество белка (примерно 2 гр на 1кг веса тела), углеводов (4 гр на 1кг веса тела) и маленькое количество жиров (примерно 0.5гр), что пища должна быть полезной,что нужно есть мясо, творог, яйца, каши, бобовые, большинство молочных продуктов, орехи и др.. Мне стало очень обидно, что я не допер раньше, когда занимался  в качалке, ведь знай я это тогда, я бы получил совершенно другой результат и не забросил бы тренажерку, и может был бы уже довольно большим. Но все что делается, делается к лучшему, ведь я открыл для себя дзюдо!

Как вы может быть поняли, тогда я сделал непростой для себя выбор, остаться в дзюдо и продолжать бороться, либо же идти к своей мечте, сделать себе красивое накаченное рельефное тело. Я выбрал второе. И по сей день занимаюсь в качалке, но теперь у меня правильный режим питания, тяжелые тренировки после, которых иногда даже сильно тошнит (значит выложился на 100% или даже больше), стараюсь наладить правильный режим сна, спать минимум по 8 часов. И знаете что? Результат не заставил себя ждать, я набираю вес причем довольно хороший, сейчас я вешу 77 кг, я набрал примерно 8 кг массы (жира конечно тоже прилично набрал, но явно не 80% как раньше) за 4 месяца занятий, то есть по 2 кг в месяц, что является хорошим результатом, я увеличил объем руки с 34см, до 38см, объем ноги с 54см до 58.5см, ширину спины и приятную округлость плеч, что не может мне не нравится. 🙂

Извиняюсь, если вы ожидали, полную статью о правильном питании, здесь я хотел написать, как я этому шел, в чем ошибался. Я хочу, чтобы Вы не повторяли моих дурацких ошибок.

В следующих статья о питании, я уже буду подробно писать, как я кушаю и что я кушаю, почему я это кушаю, выкладывать статистику результатов, которые есть у меня в зале, выкладывать фотки своей формы.

Если Вам будет это интересно))) Пишите в комментариях, о чем более подробно рассказывать, а что наоборот вам не интересно знать!

Спасибо большое за внимание, берегите себя и будьте здоровы!)

 


Мне нравится:
Поделиться в социальных сетях:

3 Комментарии

  1. Фитоняшка:

    Мы то, что мы едим) От потребляемой пищи зависит качество массы. Море продукты тоже стоит включить в рацион. Ну, а Вы большой молодец! Правильное питание залог здоровья! И еще ожирение для мужчин очень опасно, так как жир откладывается вокруг органов) Поищите информацию по этому поводу, если интересно)

Похожее ...