Креатин — зачем, он нам нужен?

Azamat

Креатин — зачем, он нам нужен?

Всем привет! Давно ничего не писал, к сожалению, будем исправляться! Сегодня хотелось бы поделиться информацией о креатине, инфа нужна будет для тех, кто далек от спорта, и тренажерного зала в частности. Потому что, люди которые качаются наверняка уже слышали о нем.

Давайте начнем с небольшой вводной части из википедии.

Креатин — это азотсодержащая карбоновая кислота, которая присутствует в организме у позвоночных.  Она участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Ну а теперь, давайте по-простому разберем, зачем он нужен нам, если мы занимаемся спортом. Он нужен, для того, чтобы нашего запаса креатина в мышцах хватало на большее количество времени. Допустим если вы жмете лежа 100кг на 10 раз, то принимая креатин, вы сможете, пожать этот же вес, на 11-12 раз. То есть мы увеличиваем свои силовые показатели, и соответственно,  результативность наших тренировок увеличивается, мышц нарастает больше (при условии правильного питания).

Для занятий боевыми единоборствами, он тоже хорошо подойдет, особенно для борьбы на мой взгляд, так как креатин вместе с силовыми показателями, еще увеличивает нашу выносливость.

Как принимать креатин

Есть два вида приема этой спортивной добавки:

1. Прием с фазой загрузки, она примерно следующая, на протяжении 5-7 первых дней приема, мы употребляем креатин 4-5 раз в день по 5 грамм (одна чайная ложка), получается в день 20-25 грамм. Такой способ дает надежные и быстрые результаты (эффект от креатина вы почувствуете сразу после загрузки). Также стоит отметить, что у этого метода доказательная база, больше, чем у второго.

2. Тут вы не делаете фазу загрузки, а употребляете креатин по 5 грамм в день, результат от креатина вы почувствуете не ранее чем две недели, а на пик выйдете только через месяц, поэтому я бы этот прием поставил ниже по эффективности, чем первый.

Когда нужно принимать креатин

Когда идет фаза загрузки, принимайте его утром вместе с каким-нибудь сладким напитком (или можно добавлять сахар в воду) с утра, второй прием перед тренировкой, третий прием можно сделать сразу после тренировки, ну и 4 прием минимум за 2 часа до сна.

Какой цикл приема креатина

Креатин принимают примерно полтора-два месяца, потом обязательно нужно делать перерыв минимум на 3-4 недели, чтобы ваш организм, отдохнул от переизбытка этой добавки, это нужно только для того, чтобы не падала эффективность от приема креатина. Но если вы хотите принимать его круглогодично, то это тоже можно делать, на здоровье это не должно сказаться (хотя лучше конечно, проконсультироваться с врачом или профессиональным фитнес тренером).

Виды креатина

Тут особо про виды не вижу смысла расписывать, хочу только сказать, что покупайте креатин моногидрат (банки 300 грамм с фазой загрузки хватает на 45 дней приема), моногидрат дешевый и самый эффективный (как говорят многие известные бодибилдеры), всякие капсульные версии с транспортными системами, стоят раза в 3 дороже, а эффекта либо столько же, либо даже меньше чем у моногидрата, смысла платить больше, нет никакого!

Мой собственный опыт

Креатин я начал принимать, примерно 10 месяцев назад, и первый опыт был просто ошеломляющий, после 5 дневной фазы загрузки при работе с железом, я почувствовал реальный приток к своим силам, жать и тянуть стал больше, примерно на 15%, что согласитесь круто. Единственный минус, что с каждым новым циклом (их у меня было 4), эффективность его падает процентов на 20, поэтому думаю, сделать большой перерыв на полгода, чтобы ощутить снова, тот заряд энергии и выносливости, что был при первом цикле према. Также забыл сказать, что креатин по заверениям умных дядек, действует всего на 60-70% людей, поэтому для остальных 30-40%, он возможно будет абсолютно бесполезен.

creatine

 

Но не купив его и не пройдя курс, вы это не поймете, поэтому советую не пожалеть 3000-4000 тенге на 300 граммовую банку, от Optimum Nutrition или любой другой фирмы.

Покупать советую здесь, так как, этот магазин следит за своей репутацией и подделки пихать вам не будет!

Спасибо за внимание, если есть вопросы, оставляйте их в комментариях!

 

 


Мне нравится:
Поделиться в социальных сетях:

1 Комментарий

Похожее ...